横向きで寝ると肩が痛い。
敷布団7cmでは足りないのでしょうか。
私はニトリの厚さ約7cmの敷布団を1年以上使用しています。
コンパクトで持ち運びやすく、いわば“移動民族”的に使っています。
痛すぎて使えないわけではありません。今も使っています。
ただし、
- 横向きで寝ると夜中に肩や腰が気になって目が覚めることがある
- フローリング直敷きのときの方が違和感が出やすい
- 朝起きて30分以内ほどで痛みは消える程度
一方で、ベッド＋マットレスでは痛くなりません。
同じ体なのに、なぜ差が出るのか。
横向き寝という前提で、敷布団7cmが足りるのか整理します。
横向きで寝ると肩が痛い原因は「圧の集中」
横向き寝では体重が主にこの2点に集中します。
- 肩
- 骨盤（腰の出っ張り）
仰向けなら背中全体で支えますが、横向きはほぼ“点”で支えます。
敷布団に十分な厚みや構造がない場合、
肩と腰に圧が集中し、痛みや寝返り増加につながります。
敷布団7cmは横向きだと足りない？
7cmは極端に薄いわけではありません。
仰向け中心なら問題が出ない人もいます。
私の子供が同じ敷布団で寝ても、全く平気です。
しかし、
- 横向きメイン
- 大人の体重
- 直敷き
この条件が重なると、底付き感が出やすくなります。
実際、1年以上使用していて、
横向きのときに肩への圧を感じることがあります。
「使えないほどの厚み」ではないが、
横向きにはやや余裕が足りない印象です。
フローリング直敷きはなぜ痛くなりやすいのか
フローリングは硬く、沈み込みがありません。
7cmの敷布団を直敷きすると、
床の硬さがそのまま伝わります。
畳の上ではやや楽に感じるのは、
畳自体にわずかなクッション性があるためです。
横向き×フローリング直敷きは、
肩にとって最も厳しい条件になります。
フローリング直敷きは、肩への圧だけでなく湿気もこもりやすい環境です。
実際に直敷きで使用してカビが発生した体験については、
ニトリ敷布団をフローリング直敷きしてカビが出た体験談で詳しくまとめています。
なぜベッドでは痛くならないのか
ベッド＋マットレスでは肩は痛くなりません。
違いは「厚み」よりも「構造」です。
マットレスは、
- 15〜25cm前後の厚み
- コイルや多層フォーム構造
- 面で支える設計
横向きでも肩がしっかり沈み、
腰が沈みすぎないバランスが作られます。
一方、7cmの敷布団直敷きでは、
肩の逃げ場が不足します。
つまり、体の問題というより
構造の差が大きいと考えています。
横向き寝で肩が痛いときの対策
① 厚みを足す（最も効果的）
- 下に3〜5cmの高反発パッドを追加
- 薄いマットレスを重ねる
実質10cm前後になると、横向きは安定しやすくなるようです。
② フローリング直敷きを避ける
- 畳で使う
- すのこ＋薄マットを敷く
床からの硬さを遮断するだけで体感は変わります。
③ 抱き枕で姿勢を安定させる
骨盤のねじれを減らし、腰への負担を軽減します。
④ 枕の高さを見直す
横向きは仰向けより高さが必要です。
低すぎると肩への圧が増します。
まとめ｜横向きなら厚みは10cm前後あると安心
敷布団7cmは、使えない厚みではありません。
実際、私は1年以上使用しています。
ただし、
- 横向きメイン
- フローリング直敷き
- 大人の体重
この条件では、肩や腰に圧が集中しやすくなります。
ベッドでは痛くならないため、
体の問題ではなく構造の問題の可能性が高いです。
横向きで寝る人は、
敷布団の厚みと構造を意識すると快適さが変わります。
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