平日禁酒を始めてみた話です。
私はこれまで、ほぼ毎日家でお酒を飲んでいました。
「今日は3杯までにしよう」と思っても、結局4杯になってしまうこともあります。
いわゆる毎日飲酒の習慣です。
お酒はウィスキーの水割り。
かなり薄めで、いわゆる「安い居酒屋レベル」の水割りです。
そんな生活を続けていたある日、離れて暮らしている子どもにこんなことを言われました。
子どもは今、看護師を目指して看護学校に通っています。
会話の中で
「もし病気になって、お酒をやめなきゃいけなくなったら、きっぱりやめられるの？」
と言われました。
看護学校で何かを見聞きしたのかもしれません。
離れて暮らす大人になった子どもに言われると、なぜか心に残りました。
それがきっかけで、家で一人で飲むお酒を減らす方法として
平日禁酒（平日は家で飲まない）を試してみることにしました。
実は私は、これまで何度か「禁酒」に挑戦したことがあります。
▶ アル中でない事を証明するために今日から禁酒！
毎日飲酒していた私の家飲み習慣
私の家飲みはこんな感じでした。
- 18時ごろから飲み始める
- ウィスキーの水割り
- グラスは420mlくらい
水割りはかなり薄めです。
一応ルールとして
1時間に1杯
を目安にしていました。（ペース配分を守れないことが多かったので目安を作りました）
例えば
- 18:00 1杯
- 19:00 2杯
- 20:00 3杯
ここまでは予定通りです。
しかし問題はそのあとでした。
「3杯まで」は意外と難しい
3杯で止めようと思っていても、なぜか
もう1杯
が出てしまいます。
よくある流れはこんな感じです。
- 20:00 3杯目
- 「これ飲んだら寝よう」
しかし
- 「まだ時間あるな（ないけど、ラストもう一杯だけ。急ぎで駆け込む。）」
- 「風呂上がりに1杯だけ」
結果
4杯目
になります。
つまり問題は
酔いではなく時間でした。
寝るまでの時間です。
減酒するなら「量」より「頻度」が楽
お酒を減らす方法は大きく2つあります。
① 量を減らす
② 飲む日を減らす
最初は
「3杯まで」
という方法を考えていました。
しかし実際には
- ラスト1杯問題
- 風呂上がりの1杯
- 寝るまで時間問題
があり、なかなかうまくいきませんでした。
そこで考えたのが
平日禁酒
です。
私の平日禁酒ルール
無理な禁酒だと続かないので、
ルールはかなりシンプルにしました。
家飲みOK
- 土日祝
- 休み前日
例外
- 会社の付き合い
- 会食
- イベント
つまり
家で一人で飲むお酒だけ減らす
というルールです。
完全禁酒ではないので、
心理的な負担がかなり小さいです。
平日禁酒のメリット
平日禁酒にはいくつかメリットがあります。
睡眠の質が良くなる
お酒を飲むと眠くなりますが、
実は睡眠の質は下がると言われています。
アルコールは深い睡眠を減らすことがあるため、
飲まない日の方がよく眠れる人も多いです。
出典：厚生労働省系 健康日本21アクション支援システム「睡眠と生活習慣病との深い関係」（2026年3月確認）
翌朝の後悔がなくなる
これは体感的に感じるメリットです。
お酒を飲んだ翌朝に
「昨日ちょっと飲みすぎたかな…」
と思うことはありませんか。
平日禁酒にすると、
こういう小さな後悔がなくなります。
これだけでも、意外と気分が楽になります。
お酒の量が自然に減る
毎日飲んでいると、
どうしても量が増えやすくなります。
しかし
飲む日を減らす
だけでも、トータルの量はかなり減ります。
週末のお酒が美味しくなる
これは意外なメリットです。
毎日飲むと
「当たり前」
になります。
しかし平日禁酒をすると、
週末のお酒が少し特別になります。
平日禁酒を続けるコツ
平日禁酒を始めると、
最初の数日は少し違和感があります。
これまで
18時＝お酒
という習慣だったからです。
そこで私がやろうと思っているのがこれです。
炭酸水を飲む
お酒の代わりに炭酸水を飲みます。
炭酸があると
飲んだ満足感
が出ます。
平日禁酒のときは、炭酸水を飲むことが増えました。
▶ 禁酒するときに炭酸水が役に立った話はこちら
風呂を早めにする
お風呂に入ると
- リラックス
- 眠気
が出ます。
そのまま寝やすくなります。
早く寝る
結局これが一番です。
平日禁酒をする人の多くは
睡眠が良くなる
と言います。
子どもに心配されて気づいたこと
今回、お酒を減らそうと思ったきっかけは
離れて暮らしている子どもの一言でした。
近くにいる家族に言われても、
正直それほど気にしていませんでした。
しかし、離れて暮らしている大人になった子どもに
「もし病気になって、お酒をやめなきゃいけなくなったら、きっぱりやめられるの？」
と言われると、なぜか心に残りました。
自分でも不思議ですが、
「健康のため」より
「大人になった子どもに心配された」
という感覚だったのかもしれません。
子どもが小さい頃は、
親が心配する側でした。
でも、いつの間にか
心配される側になっている。
「もう対等な関係に成長したんだな」とそんなことを少し感じました。
それが今回、
平日禁酒をやってみようと思った理由の一つです。
こういう一言が、
生活習慣を少し変えるきっかけになるのだと思いました。
健康習慣は、一度に全部変えるのは難しいですが、少しずつ見直していくのが大事だと思っています。
▶ タバコをやめたときの話はこちら
まとめ
家で一人で飲むお酒を減らすために、
平日禁酒を始めてみました。
ルールはシンプルです。
- 土日祝はOK
- 休み前日はOK
- 平日は家飲みしない
完全禁酒ではなく、
家飲み習慣を少し減らす
くらいの感覚です。
まずは炭酸水を飲みながら、
無理なく続けてみようと思います。
お酒をやめるのは難しいですが、
少し減らすだけでも意味はあると思っています。
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