【解決】自転車と歩き(徒歩)はどっちが痩せる?ダイエット

★ためになる話・教訓

※記事最終更新日: 2021年10月17日

自転車 VS 歩き(徒歩)

どっちがダイエットできるのでしょうか?

香車
香車

つまり、この問題は

  • 自転車=サイクリング
  • 歩き(徒歩)=ウォーキング

どっちがカロリーを消費するかと言えます。

【結論】同じ時間運動するなら自転車がダイエットに効果的

在宅勤務・テレワークで、運動不足に陥っています。
これから毎朝、一時間、自転車か歩く有酸素運動をしようと思い調べましたが、

どうせ同じ時間運動するならば、

自転車の方がダイエットに効果的です!

自転車vs歩きに対し、結論が出ました!

香車
香車

結論が出て、とてもすっきりしました!
根拠に付いては、記事の後半で紹介します。

毎日一時間、上のkindle本を聞きながら、運動するのが読書も出来オススメです!

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同じ距離を運動するなら歩き(徒歩)がダイエットに効果的

一方、時々、自転車と歩きでは、歩き(ウォーキング)の方がダイエットに効果があると言っている人がいます。

【教えて!goo】自転車と徒歩、痩せるのはどっち?(1/3ページ) – 産経ニュース

これは通勤のような同じ距離に対しての比較をしているので、このような結論になってしまっているんですね。

これはこれで正しいです。

香車
香車

運動「時間」ではなく移動「距離」での比較という違いがあります。
比較条件が違うので、違う結果が出ているということですね。

体感では歩く(徒歩)の方がダイエットに効果があると思っていた

実際、自分が朝

  • 一時間自転車に乗るのと
  • 一時間歩く(徒歩)のを

比べたところ、歩く(徒歩)の方が疲れたイメージでしたが、
これは、最近では自分は徒歩するのに使う筋肉の方が使われていなかったのかもです。
徒歩の方が、足だけでなく手も降りますし、全身を動かしている感じがします。

香車
香車

朝の散歩をみると、自転車よりウォーキングしている人の方が多かったので、もしかしたらウォーキングの方がダイエットに効果があるのかもしれないと思ってしまいました。

【根拠】メッツとは?メッツから消費カロリーの計算式は?

メッツ(METs)とは

METsとは安静時(座ったり横になったりしている状態)に消費するカロリーを1として、その何倍のカロリーを消費するかを数字で表したものです。
例えば、「散歩」は2.5 METsですが、これは「散歩が安静時の2.5倍のカロリーを消費する」という意味です。

https://ec-plus.panasonic.jp/store/page/contents/bicycle-calorie/#howmany01

メッツ(METs)の値は、表として国立健康・栄養研究所で一般公開されています。

  • 自転車に乗る:5.8 METs
  • 歩行:4.8 METs
香車
香車

参考までに

  • ジョギング:7.0 METs
  • 水泳:8.3METs

です。

そして具体的に、メッツ(METs)から消費カロリーの計算式は、

消費カロリー(kcal)=体重(kg)× METs × 時間 × 1.05

です。

香車
香車

70kgの自分が一時間自転車で運動すると、消費カロリーは、

70kg × 5.8METs × 1時間 × 1.05= 426kcal

ということですね。

だから、同じ時間運動するならば消費カロリーが多いのは、

ダイエットに効果があるのは自転車です!

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